面接で緊張しない方法を解説！話す内容が飛んだときの対処方法や緊張のほぐし方を紹介

就活ノウハウ
2024.01.09

「就活の面接で緊張して失敗した」「面接になると緊張してうまくしゃべれない」など、緊張しがちな学生にとって、面接で本来の力が発揮できない悩みは切実です。

この記事では、就活の面接で緊張してしまう原因を探り、どうすれば就活の面接で失敗せずに済むのかを解説いたします。緊張を和らげるコツもわかりやすくまとめていますので、ぜひ面接前に読んでいただきたいと思います。

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緊張するのは当たり前！

面接は、初対面の人に自らを評価されるという性質上、緊張するのはごく普通のことです。

例えば、集団面接では自分より優秀に見える同年代の学生たちに混ざって、いかに自分がその会社にふさわしいかを話さなければなりません。選考後半になると、目上の人から「あなたを採用するメリットは何ですか？」と問われることもあるでしょう。このような普段経験したことのない環境下で自分の魅力を伝えなければならないのですから、緊張するのは当然です。

と言っても、緊張しないように緊張する原因を知っておきたいところです。緊張する原因は何なのでしょうか？

緊張してしまう原因とは？

人生が左右される重要な場面と感じているから

面接は、これから何年も働くことになる就職先を決める過程であり、自分自身の将来を決定する重要な場面ということから、プレッシャーがかかりやすい場面です。少しでも良く見せたいと思う気持ちが、さらに緊張を高めてしまいます。

初対面の人との会話だから

そもそも初対面の人との会話、ということも影響します。
これは人間だけでなく、動物にも同じ状況が起こります。未知なものから逃げようとする警戒心が働くのは、とても自然なことだと言えるでしょう。

自身をよく見せたいという気持ちがあるから

面接では、初めて会った人に自分自身を理解してもらい、さらに「一緒に働いてもらいたい」と感じてもらう必要があります。当然、力が入ってしまうのは無理もありません。

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面接で緊張しないコツ

それでは面接で緊張しないようにすることは出来るのでしょうか？緊張しないコツや対策方法を見てみましょう。

緊張しているという事実を受け入れる

多くの学生が面接シーンでは緊張するものです。そして、想定通りにいかないのが面接です。

そもそも緊張は「こうしなければならない」「こうあらねばならない」といった理想像が影響するものです。事前に「緊張するのはみんな同じ」「緊張して当たり前」ということを念頭に置いておけば、少し気持ちが楽になります。

面接前にぜひ思い出してみてください。

「失敗しても大丈夫！」と楽観的に捉える

面接は失敗しても大丈夫です。なぜならば、面接官は上手に話す人を求めてるわけではないからです。

重要なのはあなたの話そのもの、中身です。言いたい要素を相手に一生懸命伝えることにフォーカスし、伝え方については余裕があれば磨ければOKと考えましょう。

とにかく面接の場数を踏む

面接は日常とかけ離れた場面です。しかし、回数を重ねることで、そのシーンに慣れることは可能です。

人間は何度も繰り返すことで少しずつ成長できるため、キャリアセンターの方や先輩、ご友人などとシミュレーションしつつ練習しておくと良いでしょう。

身体を動かす

心と体は繋がっています。緊張をほぐす方法としてよく挙げられるのは心理的なアプローチですが、実は体へのアプローチで心理状態をコントロールできることをご存じでしょうか？

体へのアプローチで緊張をほぐすフィジオロジー（体の使い方）と呼ばれる手法は、心理的なアプローチよりも簡単ですし、即効性があります。

●深呼吸	腹式呼吸でゆっくりと深呼吸をすることで、リラックスした心理状態を作ることができます。
●背筋を伸ばして胸を張る	この姿勢は自信や自尊心を高めてくれます。面接中、椅子に座っているときも常に意識しておくといいでしょう。

面接で緊張しないために、できる事前準備

続いて、具体的に面接で緊張しないために出来る事前準備をご紹介します。

面接での質問を想定して、回答を準備しておく

「こんな質問が来たらどうしよう…」といった不安は、緊張を高める要因の一つです。
事前にある程度は面接で聞かれそうな事柄を想定し、自分なりの回答を持っておくと良いでしょう。

特に、あなた自身に関する質問、業界・企業に対する理解を確認するような質問は必ずと言うほど聞かれます。ぜひ、以下の記事を見て事前に対策しておきましょう。

ゆっくり、はっきり話す練習をする

「緊張で言葉が出てこない」そんな時は、ゆっくりと落ち着いて話すことを心がけましょう。

人間は普段とは異なる状態になると、逃げたくなるため早口になりがちです。早口で話すことによって、相手にも聞き取り辛くなり悪循環に陥る可能性も。そんな時は深呼吸をして、ゆっくりと相手に伝わるよう話すことに意識を向けましょう。

緊張した時の対処法を考えておく

しっかりと面接に向けて準備をしていても、人間ですから当然緊張してしまうこともあるでしょう。ゆっくりと話す、深呼吸する…など、人によってさまざまな対処方法があるかと思いますので、事前に自分なりの対処法を考えておきましょう。

下記で具体的な方法もご紹介していますので、ご確認ください。

緊張に繋がってしまうNG行動とは？

丸暗記して面接に臨む

準備不足は緊張を生む一つの原因となりますが、回答を一語一句、丸暗記するような準備はNGです。「覚えたことを全部言わなければ」「完璧にできなかったらどうしよう」という緊張を生みやすくなります。また、丸暗記していると「こんな質問が来たらどうしよう…」と、想定外な事柄への不安を増幅させるのです。

ウソをつく

面接では、自分自身をよく見せようとするために話を盛ってしまったり、ウソをついてしまったりすることもあるかもしれません。

しかし、一度ウソをついてしまうと、ウソがばれないようにすることに注意が行ってしまいます。面接官から深掘りする質問が来たら、それこそ緊張して回答できなくなってしまうかもしれません。また、入社後にその話をされた時に困ることもあり得るでしょう。

ぜひ、ウソをつくことは控えるようにしましょう。

時間ギリギリに到着する

時間ギリギリに到着してしまうと、落ち着く暇もなく面接に突入してしまい、焦りや緊張が高まる可能性が高くなります。

リアル・オンラインに関わらず、最低でも15分前には着席して自分なりの回答を振り返るぐらいの余裕を持つように注意しましょう。

緊張していますか？と聞かれた場合の回答方法

面接官から「緊張していますか？」と問われた際、どのように回答すれば良いのか悩む方もいるでしょう。
結論から言うと、素直にその時の気持ちを回答すればOKです。

大切なのは緊張している・していないに関わらず、どのような態度で答えるかということです。面接官によっては、緊張を解そうと質問している場合もあります。あまり考えすぎず、素直に気持ちを伝えましょう。